۷ regole d’oro per affrontare gli esami
Maturit scadenze universitarie moncler outlet o anche semplicemente un periodo di lavoro intellettuale molto intenso. La cosa pi importante resta sempre il rispetto del silenzio, il massimo impegno e tenere a bada l anche attraverso una buona alimentazione. Maturit e universit o no, a tutti poi pu capitare di vivere un momento, come un colloquio per outlet moncler esempio, in cui rendere al meglio dal punto di vista intellettuale importante. Perci abbiamo chiesto alla nutrizionista Virginia Gattai come affrontarli al meglio. Ecco le sue 7 regole d
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Regola numero 1: non saltare i pasti. Soprattutto la colazione. I ragazzi (ma non solo) tendono ad piumini moncler avere un disordinata e a trascurare il primo pasto della giornata. Chi fa una cattiva colazione o non la fa per niente difficilmente riuscir a sostenere una prova intellettuale nell della mattinata. La colazione ideale non di certo, a base di un cornetto e cappuccino, che ogni tanto moncler outlet serravalle possiamo concederci ma non devono diventare un Invece bisogna assumere delle vitamine, grazie a frutta fresca o a una spremuta, una porzione di carboidrati complessi come cereali da prima colazione (fiocchi di mais, riso soffiato, o pane, meglio se integrale, pi ricco di elementi nutritivi rispetto al pane bianco.
Inoltre non dimenticarsi di aggiungere un po di frutta secca, senza abusarne. infatti ricca di acidi grassi essenziali omega 3 che aiutano molto l ma anche molto energetica, una dose ideale sono 3 4 noci o 5 6 mandorle. Come bevande vanno benissimo la classica tazza di t caff o latte.
Regola numero 2: fare pasti leggeri. E mangiare 5 volte al giorno: colazione, spuntino, pranzo, spuntino e cena. Il segreto infatti per rendere al meglio non appesantire troppo la digestione. Un pasto equilibrato composto da una porzione di proteine, come pesce, che ricco di fosforo ed un “classico” per chi studia: per esempio salmone, merluzzo o sgombro, ricchi anche in omega 3. Altre ottime fonti di proteine sono le uova, le carni bianche, i legumi (vedi pi sotto), i latticini freschi (ricotta, mozzarella, primosale, i formaggi stagionati invece appesantiscono la digestione), mentre la carne rossa meglio consumarla il meno possibile. Poi si aggiunge una bella moncler bambino saldi porzione abbondante di verdure, meglio moncler outlet se crude e da variare ogni volta. Infine si aggiunge anche una porzione di cereali, come pasta o riso. Consiglio per di non mangiare sempre quelli raffinati (pasta di grano duro e riso bianco), ma di scoprirne tipi diversi come riso rosso, riso nero, farro, orzo, kamut. Questi ultimi tre, per esempio, moncler saldi outlet vengono utilizzati anche per produrre delle tipologia di pasta molto buone. Non esagerare con i condimenti (perfetto dell extra vergine d e non consumare fritti, insaccati e altri alimenti troppo calorici. Per quanto riguarda le frutta se non si riesce a mangiarla a fine pasto va benissimo come spuntino.__img2d__
Regola numero 3:fare degli spuntini. Uno durante la mattina e un altro nel pomeriggio. Per spezzare la fame vanno benissimo uno yogurt o della frutta fresca, meglio se con l di una manciata di semi oleosi. Un esempio goloso ed equilibrato una bella porzione di frutta di stagione come le fragole (200g, anche 250 g visto che sono poco caloriche), piene di vitamina C, con un po di semi di girasole o zucca, ricchi di magnesio.
Grazie a questo “trucchetto” degli spuntini possiamo tenere il livello di zuccheri costante, senza sottoporre l a pericolosi alti e bassi glicemici. Infatti mangiare a digiuno una fetta di torta d un sensazione di energia, ma successivamente la stanchezza torna pi forte. Molto meglio, invece, per mantenere l costante, fare snack a piumini moncler scontatissimi base di frutta fresca e secca e se si ha molta fame concerdersi del pane integrale con prosciutto crudo sgrassato, fesa di tacchino, bresaola o formaggio magro tipo ricotta. Perci bene moncler outlet online shop ridurre zuccheri semplici, presenti in caramelle e bevande zuccherate, come piumini moncler outlet i succhi di frutta industriali, mentre ovviamente le centrifughe di frutta fatte in casa, per esempio quelle a base di carota arancia e moncler bambino outlet mela, vanno benissimo.
Regola numero 4: mangiare i legumi. Spesso dimenticati, sono invece poveri di grassi e ricchi di carboidrati buoni. Inoltre le proteine che contengono, se assunte insieme a quelle dei cereali, diventano complete, perci piatti come pasta e ceci, pasta e fagioli, riso e piselli sono l
Regola numero 5: fare il pieno di moncler outlet online uomo antiossidanti. Aiutano l a reagire allo stress e favoriscono la circolazione sanguigna e anche, quindi, quella cerebrale. Si trovano in frutta e verdura ricca in vitamina E (come mandorle, noci, pinoli, asparagi, piselli) e vitamina C (agrumi, broccoli, tutti i frutti di bosco come fragole, lamponi, mirtilli, more). Da non dimenticare anche un frutto come l ricco in acidi di grassi, ma buoni, tanto piumini moncler saldi da poter essere assunto addirittura anche da chi ha moncler saldi uomo il colesterolo alto.
Regola numero 6: bere. Quando abbiamo sete e sentiamo molto forte lo stimolo di bere gi “troppo tardi”. Dovremmo moncleroutlet-i in realt ricordarci di bere in modo equilibrato e continuativo durante il giorno. Andiamo verso la stagione calda e tenere l ben idratato fondamentale. Per questo davvero necessario magari bere poco, ma spesso, non corretto invece “ingurgitare” moncler outlet trebaseleghe due litri d in una volta sola.
Regola numero 7: staccare. Non mangiare mai mentre si studia, anche se l la paura di non fare in tempo a prepararsi pu essere tanta, ma dedicare almeno una mezz di tempo al pasto. Inoltre possono aiutare alimenti come riso, orzo, cereali integrali e cioccolato che sono ricchi di triptofano, una sostanza che favorisce la sintesi della serotonina, ovvero il neurotrasmettitore che regola l Modulano, quindi, naturalmente l Pi che concessa una porzione di 30 g al giorno moncler saldi di cioccolato al 70% 80% che d anche un importante apporto di magnesio, che aiuta la concentrazione. Non dimenticarsi, infine, di fare un minimo di attivit fisica, ma anche qualcosa di rilassante, perch s vero che stiamo preparando un moncler donna esame, ma non per questo dobbiamo annientarci. Quando si molto stressati trovare 30 minuti per fare una pedalata, una corsa o un passeggiata a ritmo sostenuto al parco moncler uomo un modo per rigenerarsi e potersi concentrare meglio successivamente. piumini moncler uomo L fare anche qualche esercizio di respirazione, yoga o altri tipi di tecniche di rilassamento, come la meditazione.